研究表明，首先，每天洗澡就是一个非常好的习惯，对改善个人卫生，提升个人形象有着显著的效果。

但是，该研究从另一个角度表明，如果不是因为每天洗冷水澡的话，某些人是做不到每天洗澡的。

因为洗冷水澡非常「刺激」，而人的大脑会主动地寻找各种刺激和诱惑，所以很容易就可以养成每天洗冷水澡的「好习惯」。

其次，好习惯和坏习惯的关系，就像朋友和敌人一样：一个好习惯可以抑制一个坏习惯，同时也能引发其他好习惯。

比如，拖延症，可能就是一个可以通过洗冷水澡改善的不良习惯：因为我们洗的方法是先用热水、再用冷水，中间把水龙头从热水「咔」给调到冷水的那一下，我每天都非常抗拒、尽量拖延，但最后又每天都克服了。你说，经过长期这种训练，日常生活和工作中的拖延症，是不是也能得到一定程度的改善？

又比如，锻炼身体，可能是一个通过洗冷水澡、克服拖延症之后得到改善的好习惯：根据我个人研究发现，我很多次无法坚持健身，都跟拖延症有关，拖着拖着，拖到晚上 10 点钟，啊，医生说太晚锻炼有害健康，睡觉！然而，躺到床上之后，又因为自己今天没能坚持锻炼，心情比较沮丧，失眠了，第二天因为昨晚没有睡好，这种情况下锻炼有害健康，所以继续不用锻炼。（你猜我第三天锻炼了么？为什么？）

拖延症得到改善之后，一般我都会早一点锻炼；如果偶尔有拖到比较晚的情况，因为经过长期洗冷水澡的心理建设，我已经自认为是一个「硬汉」，作为对自己拖延的报复和惩罚，我还是常常会强迫自己完成强度稍低一点的锻炼。即使真的没有完成，没关系，第二天又洗了个冷水澡，就不会怀疑自己已经不是硬汉了。

关于太晚健身是否有害健康，我们可以参考一下成功人士的做法，有一条关于赵本山脑溢血被徒弟送去抢救的旧闻，当时晚上十一二点了，老赵在干嘛？开完会回到房间，开始做俯卧撑锻炼身体！当然，我的意思不是说我也要天天晚上十一二点锻炼，然后成为老赵那样的成功人士，那是不可能的。作为一个普通人，我应该学习的是这些成功人士的这种自虐一般的自律，然后争取把生活过得更好一点。（最关键的一点，是提醒自己，别太晚锻炼；偶尔为之，应该问题不大；因此放弃锻炼，可能因小失大）

关于鸡汤我见过讲得最透彻的，是一位尊敬的网红老师，他写了一本书，叫「我的奋斗」，里面讲他如何从中关村图书城买了 100 斤成功学书籍回去，每本鸡汤看个几页，就会有一句「精神鸦片」像雷电一样击中他，比如李敖年轻时候讲过的一句话：「不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子」，又比如「失败只有一种，那就是半途而废」，每句话第一次看到，都会让他满地打滚、嚎啕大哭、冲到卫生间洗个冷水澡（你看，冷水澡和鸡汤是有很强的关联的）。但是，每句鸡汤只能支持他最多三天时间，时间一到，保证失效，必须去滚滚红尘中浪一圈，回去之后换一句新的，然后再痛哭、打滚、洗一个冷水澡，又坚持三天。

当年看到这段描写，作为一个鸡汤爱好者，爆笑之余，我觉得非常可惜，怎么没有早一点遇到这位老师，早一点掌握鸡汤的正确服用方法。而且，更可惜的是，我个人感觉，这种了不起的服用方法，一旦过了二三十岁那个年纪，一旦被人告知之后，就像被剧透了一样，效果会大打折扣。反正我看完之后，并没有一冲动也跑到图书城去买个几十斤鸡汤书籍回来，依样画葫芦地服用起来。怎么讲，可能喝鸡汤也是讲缘份的吧。

不过，开始每天洗冷水澡之后，我忽然惊喜地发现，鸡汤又可以开始喝起来了！一开始是因为太冷了，不给自己「打针」，有点儿受不了，冷水龙头一开，啊~，嘶~，「天降大任于斯人也，必先苦其心志，冷其筋骨」，自然而然地就像和尚念经、丐帮弟子唱莲花落一样地念了起来。没办法，上学的时候都学过这个，年轻的时候还颇受过鼓舞。但是很快，我就发现这句鸡汤有点儿不太合适，首先，虽然我们差不多每个人都学过这句话，但是，天哪儿还有那么多大任要降给我们每一个人？再说了，降到我身上我也接不住啊。。。

没办法，这句鸡汤的时效性已经到了，只好想办法换一句了。怎么换呢，也买个几十斤鸡汤文学么，no no no，只有年轻人才需要不停地换花样喝鸡尾汤，作为中年人，我们已经 settled down，只要有一碗合适的汤，就可以天天喝了。

一开始换鸡汤的方法还是靠回忆，以前鼓舞过自己、感动过自己的名著啊、名言啊、名人啊、名场面啊什么的。比如前面说的那位老师，欠债三个亿，仍然在江湖中行走卖艺，他是怎么做到的？他以前曾经嘲笑过刘欢老师，给自己的女儿取名「一丝」，说是源自佛教用语「一丝不挂」，比喻人的心地纯洁，没有一丝牵挂。但是我在一丝不挂的冲冷水澡的时候，想到的是这位老师自己，他明明已经只剩一丝血了，但他就是不会挂！这才是真正的「一丝不挂」，就像他曾经引用过的一句鸡汤，「世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生活的真相后依然热爱生活」。生活的真相就是已经只剩一丝血了，但因为依然热爱生活，所以才不会轻易挂掉。

比如在戏精上身中二起来的时候，我会幻想自己现在是哈利·波特里的邓布利多和哈利波特，没错一人分饰两角，一边是痛苦的邓布利多，「够了，哈利，不要了，我受不了了，太冷了」，然后伸手想把水龙头开到热水；另一边是强忍泪水的哈利波特，啪地拍掉邓布利多的手，「不行，邓布利多，对不起，还要再洗二十秒」。但这个属于喝起来比较累的鸡汤，所以后来也放弃了。

后来终于碰到一句我认为可以长期喝的鸡汤，是村上春树说的，在回复一个失恋的年轻人来信的时候：『。。。落ち込んでないでがんばってね。僕がフルマラソンを走るときのマントラは「痛みは避けがたいが、苦しみはオプションだ」というものです。熟読玩味してください。苦しみに甘えないように』。翻译过来是『。。。现在心情低落要加油啊。我在跑马拉松的时候念的咒语是「痛虽然不可逃避，苦却是一种选择」。请你对这句话熟读玩味。在苦面前不要当甜心小宝宝，说什么宝宝心里苦之类的屁话』。

所以，我现在洗冷水澡的时候，也会念一句咒语，「痛不痛？痛！苦不苦？不苦！」。

确实有奇效，推荐你也试一试。

（注意：冲凉有风险，入浴须谨慎。前面提到的那个实验中，有一位参与对象在期间因急性肺栓塞去世了）。