洗冷水澡记

疫情期间,因为无法去健身房游泳,我发现了一种新的代替的锻炼方法:洗冷水澡。

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最开始,是在 YCombinator 上,发现一篇介绍洗冷水澡对健康和工作的影响的文章:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749

荷兰科学家研究发现,通过洗冷水澡,能对健康和工作产生比较积极正面的影响(具体数据和研究标准比较晦涩,好像是根据实验对象在实验期间生病天数和请病假天数、对生活质量、工作效率、焦虑、冷热舒适性和不良反应等的问卷调查得出的结论)。

总之,看完以后,我觉得这个实验中提到的洗冷水澡的方法特别适合我辈中年人:

  1. 先用热水洗到自己觉得舒服了
  2. 打开冷水,洗 30~90 秒冷水澡

年轻的时候我也曾洗过冷水澡,但那时候完全没这么讲究,还先洗热水洗到舒服了,都是全程冷水好嘛,一边大呼小叫,鬼哭狼嚎,一边一脸盆一脸盆的冷水往脑袋上倒。我现在感觉自己脑子不怎么好,有点怀疑就是那时候被冻坏掉。

但是看到这么简单易行的洗冷水澡的方法,简直像是做弊开挂一样,不尝试一下是不可能的,心里会痒痒的,所以我看完那篇文章,马上就跑到卫生间脱得光溜溜的,洗了个冷水澡,我靠,真 TMD 冷啊!差点把我给洗哭了。

但是,也把我给洗出瘾来了:洗完出来一照镜子,嗯?这位中年男人原来松驰的肌肉和皮肤,怎么都变得紧致、紧绷了呢?难道是热胀冷缩的缘故?反正就感觉自己变年轻了,因为真得冻得像个孙子似的。从此一发不可收拾,几乎每天我都要洗一个冷水澡。

接下来就跟大家分享一下我坚持了快半年的冷水澡体验。

1 每天洗冷水澡是个好习惯

研究表明,首先,每天洗澡就是一个非常好的习惯,对改善个人卫生,提升个人形象有着显著的效果。

但是,该研究从另一个角度表明,如果不是因为每天洗冷水澡的话,某些人是做不到每天洗澡的。

因为洗冷水澡非常「刺激」,而人的大脑会主动地寻找各种刺激和诱惑,所以很容易就可以养成每天洗冷水澡的「好习惯」。

其次,好习惯和坏习惯的关系,就像朋友和敌人一样:一个好习惯可以抑制一个坏习惯,同时也能引发其他好习惯。

比如,拖延症,可能就是一个可以通过洗冷水澡改善的不良习惯:因为我们洗的方法是先用热水、再用冷水,中间把水龙头从热水「咔」给调到冷水的那一下,我每天都非常抗拒、尽量拖延,但最后又每天都克服了。你说,经过长期这种训练,日常生活和工作中的拖延症,是不是也能得到一定程度的改善?

又比如,锻炼身体,可能是一个通过洗冷水澡、克服拖延症之后得到改善的好习惯:根据我个人研究发现,我很多次无法坚持健身,都跟拖延症有关,拖着拖着,拖到晚上 10 点钟,啊,医生说太晚锻炼有害健康,睡觉!然而,躺到床上之后,又因为自己今天没能坚持锻炼,心情比较沮丧,失眠了,第二天因为昨晚没有睡好,这种情况下锻炼有害健康,所以继续不用锻炼。(你猜我第三天锻炼了么?为什么?)

拖延症得到改善之后,一般我都会早一点锻炼;如果偶尔有拖到比较晚的情况,因为经过长期洗冷水澡的心理建设,我已经自认为是一个「硬汉」,作为对自己拖延的报复和惩罚,我还是常常会强迫自己完成强度稍低一点的锻炼。即使真的没有完成,没关系,第二天又洗了个冷水澡,就不会怀疑自己已经不是硬汉了。

关于太晚健身是否有害健康,我们可以参考一下成功人士的做法,有一条关于赵本山脑溢血被徒弟送去抢救的旧闻,当时晚上十一二点了,老赵在干嘛?开完会回到房间,开始做俯卧撑锻炼身体!当然,我的意思不是说我也要天天晚上十一二点锻炼,然后成为老赵那样的成功人士,那是不可能的。作为一个普通人,我应该学习的是这些成功人士的这种自虐一般的自律,然后争取把生活过得更好一点。(最关键的一点,是提醒自己,别太晚锻炼;偶尔为之,应该问题不大;因此放弃锻炼,可能因小失大)

2 每天洗冷水澡,每天喝鸡汤

关于鸡汤我见过讲得最透彻的,是一位尊敬的网红老师,他写了一本书,叫「我的奋斗」,里面讲他如何从中关村图书城买了 100 斤成功学书籍回去,每本鸡汤看个几页,就会有一句「精神鸦片」像雷电一样击中他,比如李敖年轻时候讲过的一句话:「不怕苦,吃苦半辈子;怕吃苦,吃苦一辈子」,又比如「失败只有一种,那就是半途而废」,每句话第一次看到,都会让他满地打滚、嚎啕大哭、冲到卫生间洗个冷水澡(你看,冷水澡和鸡汤是有很强的关联的)。但是,每句鸡汤只能支持他最多三天时间,时间一到,保证失效,必须去滚滚红尘中浪一圈,回去之后换一句新的,然后再痛哭、打滚、洗一个冷水澡,又坚持三天。

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当年看到这段描写,作为一个鸡汤爱好者,爆笑之余,我觉得非常可惜,怎么没有早一点遇到这位老师,早一点掌握鸡汤的正确服用方法。而且,更可惜的是,我个人感觉,这种了不起的服用方法,一旦过了二三十岁那个年纪,一旦被人告知之后,就像被剧透了一样,效果会大打折扣。反正我看完之后,并没有一冲动也跑到图书城去买个几十斤鸡汤书籍回来,依样画葫芦地服用起来。怎么讲,可能喝鸡汤也是讲缘份的吧。

不过,开始每天洗冷水澡之后,我忽然惊喜地发现,鸡汤又可以开始喝起来了!一开始是因为太冷了,不给自己「打针」,有点儿受不了,冷水龙头一开,啊~,嘶~,「天降大任于斯人也,必先苦其心志,冷其筋骨」,自然而然地就像和尚念经、丐帮弟子唱莲花落一样地念了起来。没办法,上学的时候都学过这个,年轻的时候还颇受过鼓舞。但是很快,我就发现这句鸡汤有点儿不太合适,首先,虽然我们差不多每个人都学过这句话,但是,天哪儿还有那么多大任要降给我们每一个人?再说了,降到我身上我也接不住啊。。。

没办法,这句鸡汤的时效性已经到了,只好想办法换一句了。怎么换呢,也买个几十斤鸡汤文学么,no no no,只有年轻人才需要不停地换花样喝鸡尾汤,作为中年人,我们已经 settled down,只要有一碗合适的汤,就可以天天喝了。

一开始换鸡汤的方法还是靠回忆,以前鼓舞过自己、感动过自己的名著啊、名言啊、名人啊、名场面啊什么的。比如前面说的那位老师,欠债三个亿,仍然在江湖中行走卖艺,他是怎么做到的?他以前曾经嘲笑过刘欢老师,给自己的女儿取名「一丝」,说是源自佛教用语「一丝不挂」,比喻人的心地纯洁,没有一丝牵挂。但是我在一丝不挂的冲冷水澡的时候,想到的是这位老师自己,他明明已经只剩一丝血了,但他就是不会挂!这才是真正的「一丝不挂」,就像他曾经引用过的一句鸡汤,「世界上只有一种真正的英雄主义,那就是在认识生活的真相后依然热爱生活」。生活的真相就是已经只剩一丝血了,但因为依然热爱生活,所以才不会轻易挂掉。

比如在戏精上身中二起来的时候,我会幻想自己现在是哈利·波特里的邓布利多和哈利波特,没错一人分饰两角,一边是痛苦的邓布利多,「够了,哈利,不要了,我受不了了,太冷了」,然后伸手想把水龙头开到热水;另一边是强忍泪水的哈利波特,啪地拍掉邓布利多的手,「不行,邓布利多,对不起,还要再洗二十秒」。但这个属于喝起来比较累的鸡汤,所以后来也放弃了。

后来终于碰到一句我认为可以长期喝的鸡汤,是村上春树说的,在回复一个失恋的年轻人来信的时候:『。。。落ち込んでないでがんばってね。僕がフルマラソンを走るときのマントラは「痛みは避けがたいが、苦しみはオプションだ」というものです。熟読玩味してください。苦しみに甘えないように』。翻译过来是『。。。现在心情低落要加油啊。我在跑马拉松的时候念的咒语是「痛虽然不可逃避,苦却是一种选择」。请你对这句话熟读玩味。在苦面前不要当甜心小宝宝,说什么宝宝心里苦之类的屁话』。

所以,我现在洗冷水澡的时候,也会念一句咒语,「痛不痛?痛!苦不苦?不苦!」

确实有奇效,推荐你也试一试

(注意:冲凉有风险,入浴须谨慎。前面提到的那个实验中,有一位参与对象在期间因急性肺栓塞去世了)。

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