高七番外篇:坏习惯和好习惯

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有一个非常好的视频,强烈推荐你看一下,关于怎么改掉一个坏习惯,怎么养成一个好习惯。

(请在油管上搜“5 steps to stop procrastinating, focus and be productive”,看不了的话也没有关系,不影响看这篇文章☺)

视频主要讲的是如何处理『拖延症』。里面给的方法非常简单,就两步:1. 做两个俯卧撑;2. 冲个澡。然后展开详细解释了一下这两个方法的原理。

这篇文章,就结合这个视频讲一下我看完之后的一些心得体会(主要是第一个方法,做俯卧撑)。

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1 对待坏习惯的迂回战术

在对付一个坏习惯的时候,不要硬扛,要从侧面攻击。

比如一个抽烟成瘾的人,想戒掉抽烟的话,可以考虑这个思路。不要硬撑着,「妈的不抽不抽,老子说不抽就不抽」,结果一旦撑不住了的时候,抽起来比平时更猛。

视频里推荐的方法是,在你想抽烟的时候:

  1. 不要硬扛着,就是不抽
  2. 也不要放弃抵抗,想抽就抽
  3. 而是从侧面分析一下自己为什么想抽烟了,是因为有点儿累了?焦虑了?还是什么别的原因。

    然后!如果可能的话,分析出来别的原因之后,就去想办法解决那些真正的问题,而不是掏出一根烟来抽就完事儿了。

2 对待坏习惯的『狸猫换太子』战术

给坏习惯打个『标签』,让它和一个好习惯强行发生关系(用一个好习惯干死一个坏习惯[机智])

这个方法,能在改掉一个坏习惯的同时,养成一个好习惯,可以说是非常神奇了。

方法很简单,就是在每次想要拖延的时候,做两个俯卧撑。

(如果只是纯粹为了养成锻炼身体的习惯,也可以和其他不相干的活动捆绑,比如每上一次洗手间就做两个俯卧撑)

坚持一段时间之后,你会神奇般地发现:

  1. 你每天做了几十甚至上百个俯卧撑
  2. 你的拖延症大大减轻了

这里有一个密决,就是俯卧撑每次至少两个,但不设上限。

很多人可能会问,为什么不是十个,二十个呢,这样不是更好吗?

视频的作者说,你想要养成一个好习惯的话,不要定太高的目标是非常重要的。比如你想养成跑步的习惯的话,建议你定一个每天坚持跑 200 米的目标。从人的心理上来说,达成一个这样的习惯,大家肯定会一致认为比养成一个每天至少跑 5 公里的习惯容易得多,对吧。

关键的决窍来了:你跑完 200 米之后,如果还有兴趣,还可以继续跑啊,反正来都来了。爱跑多少跑多少,不算成绩,没有压力✌。

2.1 一条朋友圈的更新

之前我在朋友圈里发了一条这样的消息,分享了一下自己跟两个坏习惯作斗争的经验:

今天的话题是『瘾』,我是一个曾经抽烟十年,又已戒烟十年的老『瘾君子』。最近发现自己染上了两个新的瘾,网瘾和『晚瘾』(指晚上半夜三更不睡觉,一直在上网刷微B、微X,『双瘾齐发』[捂脸])。

作为一个中年油腻男,任由这两个瘾头发展下去,我觉得我可能还需要在中年油腻前再加一个形容词,挂掉了的中年油腻男。即使命不挂掉👻,人生也会挂掉哇[衰]。

那么,该怎么治疗这两个毛病呢?电击吗?不是的,不要忘了,我是一个程序员。我给自己开发了一个外挂💪。

其实就是一个脚本,每三分钟就检查一下当前的窗口,如果是浏览器的话,就再检查一下当前的网址,如果是微博的话,就自动关闭。

所以现在经常正刷着微博、看着视频呵呵傻乐的时候呢,咔一下就没了😅。

但是完全不会像小孩子被抢走玩具、被强行关掉电视时那样,当场崩溃,相反,会有一种『嗯,怎么回事?哦,又浪费了三分钟了?关得好!老子是成年人!』的自豪感油然而生。

古时候有越王勾践卧薪尝胆,也有头悬梁、锥刺骨,这种治疗方法有点过于暴力了[惊恐],作为一个现代人,定时关一下微博就够了,嗯!加油💪!

另外还有一个类似的脚本,就是在晚 9:00 以后,每隔 5 分钟自动帮我锁一次屏。

希望对大家有所启发(如果没有的话,也请不要说『你神经病啊,还有所启发』[害羞])。

现在!很高兴地告诉大家!我的外挂升级到 2.0 版本了[憨笑]。

在把我的微博关闭之后,它现在还会弹一个窗口:『你小子又在刷微博,被我逮住了吧[斜眼笑]!去,做两个深蹲走起!』。

然后我就去深蹲,最少是两个。但有时候一高兴就做十个。

3 总结

如果大家发现自己有什么坏习惯的话,不要怕,所谓『福兮祸之所倚,祸兮福之所伏』。

在改掉一个坏习惯的同时,也可以收获一个好习惯。

加油💪!

😁